カテゴリー別アーカイブ: 睡眠障害

短時間睡眠のメリットデメリットって?

一日三時間だけ睡眠をとるだけで、快適に日々の生活を送ることが出来ると
いうような短時間睡眠法という物があることをあなたはご存知でしたか?

睡眠時間を短くすることで、一日に自由に過ごすことの出来る時間が増える
というような方法です。

今までよりも睡眠時間を削っているのですから、自分が自由に使える時間が
増えるのは当たり前ですよね。

短時間睡眠のメリットは、自由に使うことの出来る時間が以前よりも増える
だけではないのです。

常に不安やストレスを抱えているような方は、時間にも余裕がないことが
多かったりします。

何かをしたいのに時間がないから出来ないと思っていると、それがストレス
にも繋がるのです。

しかし、睡眠時間を削って新たな時間を作ることが出来るので、時間にも
余裕が出来て、充実した生活を送ることが出来ます。

時間に余裕が出来ると気持ちにも余裕が出来るので、他人にも優しく接する
ことが出来たりもしますよね。

こう考えるとメリットばかりのようですが、実はデメリットもあるのです。

きっと短時間睡眠法を試してみれば実感すると思いますが、睡眠時間を
長時間から短時間に切り替える最初の頃にデメリットを感じると思います。

やはり、今まで6時間や8時間睡眠をとっていた方が3時間まで睡眠時間を
減らすとなると、寝不足の状態になります。

寝不足になると、日中仕事をしている時間帯でも眠気を感じたり、眠いのに
寝れないというストレスを感じるでしょう。

そうなると、仕事やプライベートにも悪影響を与え兼ねません。

一度に3時間まで睡眠時間を減らしてしまうのではなく、徐々に睡眠時間を
短くしていくと良いでしょう。

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睡眠学習って本当に効果ある?

皆さんは、睡眠学習を知っていますか?一般的に言われている睡眠学習とは、
勉強したい言語や記憶したいことを音声で流したまま寝ることで、その内容を
寝ている間に記憶するという学習方法なのです。

実際、睡眠学習を試した方もいらっしゃるようですが、効果の有無は定かでは
ないようです。

むしろ、効果がないと言っている方が多いのではないでしょうか。

レム睡眠とノンレム睡眠という言葉を知っていますか?

ノンレム睡眠は深い眠りについている状態のことを言うのですが、ノンレム睡眠時
には体の成長や脳や体の休息を行っています。

レム睡眠はノンレム睡眠とは逆で、浅い眠りについている状態のことを言います。

レム睡眠時は寝ているにも関わらず、脳が活発に動いている状態にあり、脳内に
ある情報を処理しているのです。

このようなことから、勉強したことを脳にしっかりと定着させるためには、情報処理を
行っているレム睡眠時間を十分にとることが必要なのではないでしょうか。

やはり、寝ている間に音を流しているということは、脳がその音に無意識のうちに
反応してしまうので、決してその睡眠は質の良い睡眠とは言えないのです。

学習効果を高めるためにも、質の良い睡眠を十分にとることが必要不可欠になって
きます。

睡眠時間をしっかりとることも学習のうちだ、なんて言葉を昔からよく耳にして
きたと思います。

働いていたりすると、なかなか規則正しい質の高い睡眠をとることが難しくなって
くるとは思いますが、出来れば最低でも約6時間は睡眠時間を毎日とり続けていくと
良いでしょう。

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子供が眠らない時はどうしたらいい?

毎日なかなか子供が寝付いてくれず、寝付くまでに1時間かかってしまったり、
寝付いたとしてもすぐ目が覚めてしまったり・・・

と、お悩み中の方はたくさんいらっしゃると思います。

子供を夜にぐっすり眠らせる方法はいくつかありますので、寝付きが悪いと
お悩みでしたら、一度試してみて下さいね。

まずは、日中の陽が当たる時間にお子さんを外でたくさん遊ばせて下さい。

やはり、子供ですから、たくさん遊べばそれだけ体も疲れるので、夜はぐっすり
眠ってくれるでしょう。

きっとたくさん遊べば疲れて家に帰ってくると思いますが、疲れて帰って来た
からと言って、夕方にお昼寝させてしまうことは避けておきます。

あと、お昼寝をあまり長い時間させない方がいいですね。

夕方のお昼寝をさせてしまったり、長時間のお昼寝をさせてしまうことは、
夜寝付きを悪くさせてしまう原因の1つです。

人間は体温が上がった状態から下がる時にかけて眠気を感じると言われて
いますが、寝付きが悪いようでしたら寝る前にお風呂に入って体温を上げて
みてはどうでしょうか?

お湯の温度が高すぎると、熱くて逆に目を覚ましてしまうことになるので、
少しぬるめのお湯にゆっくりつかると良いでしょう。

寝る前にお風呂に入ることで、遊んでいて高ぶった神経を落ち着かせることが
出来るのです。

やはり寝る前は、リラックスしていた方が寝付きが良くなりますので。

リラックスしている最中に、さらに絵本などを読んで聞かせてあげたり、体や
頭を撫でてあげると、心が落ち着くので十分な効果を発揮出来ると思います。

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最適な睡眠時間ってどれぐらい?

理想的な睡眠時間は、6時間以上などとよく言われてたりしていますが、
最適な睡眠時間とは一体何時間なのでしょうか?

ある所では脳のストレスを解消するためには、最低でも2時間の睡眠が必要だと
書かれていたり、6時間よりも少ない睡眠を続けていると、老廃物や壊れた細胞が
体外に排出されず、体内に毒素が蓄積されて身体的に疲労していくなどとも
言われています。

そうなることで免疫力が低下したり、体調不良を起こしやすくなり、病気にかかり
やすくなるとまで言われているのです。

しかし、睡眠は長い時間とったからと言って、それが最適な睡眠とは限りません。

実際のところ、最適な睡眠時間は人によって個人差があるということなのです。

一番最初にお話しました6時間というのは、最適な睡眠時間ではなく、平均的な
睡眠時間の値です。

もちろん、9時間睡眠をとっても体が疲れやすかったり、眠気を感じる方もいる
でしょうし、5時間しか睡眠をとっていなくても体調が良く、5時間以上睡眠を
とってしまうと逆に調子が悪いという方もいらっしゃいます。

このようなことから、長い時間の睡眠が最適な睡眠時間ではなく、自分自身が
日中に眠気を感じなかったり、体調が優れている状態であることが最適な睡眠時間
と言えるのです。

ですので、自分の体に問題が無ければ、極端に周囲の人達より睡眠時間が短いから
と言って気にすることはありません。

さらに、適切な睡眠時間は性別や年齢などによっても変わってきます。子供と大人
でも睡眠時間は違いますし、普通の女性と妊娠している女性とでも睡眠時間は
変わってくるのが当たり前です。

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漢方で睡眠障害を克服できる?

睡眠障害の一つとして、慢性的に眠れない状態が続くような
不眠症などがあげられます。

不眠症を治療するために睡眠導入剤などを服用することはあり
ますが、このような睡眠障害を漢方薬で治療することは可能
なのでしょうか?

不眠症に効果があると言われている漢方薬は、様々な種類が
ありますが、いくつかここで紹介したいと思います。

代表的な物としては、「大柴胡湯」「半夏厚朴湯」「抑肝散」
「温経湯」などがあります。

半夏厚朴湯にはイライラを沈めるような効果もあるので、不眠症
などにも用いられています。

上記であげた漢方薬は、心の緊張やストレス、疲れをといて、
自然な睡眠に導入出来るような効果を持っています。

実際、漢方薬を服用してからすぐに、安定した睡眠を得られる
ようになるわけではありません。

漢方薬は元々即効性のある物ではなく、継続的に服用し続けて
効果があらわれてくる物なのです。

早い方であれば、服用し始めてから1ヶ月前後で効果があらわれて
くる方もいますし、遅い方ですと、それ以上の期間服用しないと
効果があらわれない方もいます。

一番良い方法は、漢方薬を服用しながらも、不眠症などの睡眠障害
の原因となっている要素を取り除いてあげることです。

漢方薬を服用し続けているだけでは、根本的な治療にはなりません。

睡眠障害を起こしてしまうようなストレスや精神的刺激をなくしたり、
毎日不規則な生活をしているようであれば、生活習慣を見直したり
していかなくてはならないのです。

漢方薬も人によって合う合わないがあるようなので、自分にあった
漢方薬を見つける必要があります。

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アロマやハープで睡眠障害が緩和できる?

数年前から、アロマやハーブという言葉をよく耳にする機会が
増えたと思いますが、人間は嗅覚が感じ取る物によって、自分の
感情が大きく左右されることがあるのです。

このような人間の性質を利用し、アロマやハーブで睡眠障害を
緩和することが出来ます。

既にヨーロッパでは古くから、睡眠薬のかわりに薬用のハーブが
用いられている歴史があります。

効くか効かないかは、薬でもあるようにアロマやハーブでも同じ
ことが言えるので、効果にも個人差があるでしょう。

しかし、あまり睡眠薬は服用したくないとお考えであれば、アロマや
ハーブを一度試してみてはどうでしょうか。

アロマと先程から言っていますが、実際はアロマテラピーのことで、
香りで人間の脳に働きかけます。

アロマは方法も簡単で、アロマ専用のウォーマーで温めて寝室に置いて
おくだけなのです。

置いておくだけで部屋の中に香りが広がるので、その香りで精神的に
出来ると言われています。

アロマには様々な種類があるのですが、睡眠障害に効果がある物と
しては、「ラベンダー」「ベルガモット」「イランイラン」などが
あります。

ハーブも飲むだけなので、方法としては簡単ですよね。睡眠障害に
効果があると言われている代表的なハーブとしては、「聖ヨハネ草」
があります。

聖ヨハネ草は、昔からアメリカやヨーロッパでは、うつ病や不眠症の
治療薬として使用されています。

このハーブには鎮静効果があると言われているので、アメリカ・ヨーロッパ
では愛用者が数百万人いると言われています。

使用する際には、一度かかりつけの医師に相談すると良いでしょう。

カプセル状になっている物や粉末、液状の物と形態も様々です。

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睡眠障害の症状とは?

「不眠症」と言う言葉はよく耳にしていても、「睡眠障害」と言う
言葉はあまり知られていないのではないでしょうか。

睡眠障害とは、不眠症も含めて、睡眠と覚醒に関する様々な症状の
事を指しています。

それでは、睡眠障害の症状には、一体どういったものがあるでしょう。

まずは、眠りたくても眠れない「不眠症」が挙げられます。

寝付くまでに、1時間以上掛かる。夜中に何度も目が覚めて、その後は
なかなか寝付けない。朝早く目が覚めて、それっきり眠れない。

何時間寝ても、眠り足りないと感じるなどの症状です。

次に、「過眠症」です。日中、強い眠気に襲われ、居眠りや倦怠感、
集中力の低下等といった症状が起こります。

また、「概日リズム障害」という睡眠障害もあります。

夜中の遅い時間に眠りに付いて朝の遅い時間に目が覚めたり、寝る
時刻が早過ぎて夜に起きている事が難しくなったり、身体の体内時計が
狂ってしまい、夜更かしや朝寝坊、昼夜逆転などを月単位で繰り返す
といった症状を言います。

その他にも、寝ぼけて寝言を言ったり、酷いいびきをかいたり、
無意識のうちに起き上がったりする夢遊病であったり、睡眠中に異常な
行動を起こしてしまうなどの症状を睡眠障害と呼んでいるのです。

睡眠障害は、その原因も症状も様々です。

時には、急性の身体的な疾病が原因となり、睡眠障害に陥っている
可能性もあるので、改善する為にはまず原因を探る事からはじめましょう。

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睡眠障害のチェック方法とは?

睡眠に関して何らかの悩みを抱えている人は意外と多く、その人数も増加傾向
にあるようです。

しかし、睡眠不足により、日常の生活に支障をきたしていても、治療を受けて
いる人は決して多くはありません。

これから自分で出来る睡眠障害のチェック方法を御紹介致しますので、もしも
当てはまるようであれば、一度専門の医療機関を受診してみる事をお勧めします。

・布団に入って寝る準備をしても、なかなか寝付けない状態が毎日のように
続いている。

・8時間以上眠っているのに、まだ睡眠時間が足りない気がして、なかなか
目覚める事が出来ない。

・日中、常に強い眠気に襲われている。

・寝つく時間と目が覚める時間が、意識していないのに毎日少しずつ後ろに
ズレてしまっている。

・睡眠中にいびき等が原因で何度も目が覚め、熟睡出来ない状態が続いている。

・きちんと眠っているつもりでも、なんとなく疲れが取れていない気がする。

「たかだか睡眠不足で病院なんて」とは、決して思わないで下さいね。

睡眠障害には、実は重大な身体の疾患や精神の疾患が隠されているケースがあります。

また、日中の強い眠気によって、他の人を巻き込んだ事故を引き起こしてしまう可能性も
十分に考えられます。

まずは、自分の睡眠障害を自覚して、質の良い睡眠が取れるように生活の改善を図る
よう努力しましょう。

もし、それでも、日中の眠気や倦怠感が残るようでしたら、迷う事なく専門機関での
治療を受ける事が大切です。

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月経随伴睡眠障害とは?

睡眠障害にもいろいろと種類がありますが、その中に女性特有の
睡眠障害がある事を御存知でしょうか。

「月経随伴睡眠障害」と言って、女性特有の現象である月経や妊娠
といったホルモンのバランスに関連している睡眠障害です。

それでは、月経随伴睡眠障害について、ちょっと調べてみましょう。

まず、月経随伴睡眠障害には、次の3つのパターンが多く見られています。

・月経前不眠症・・・月経が始まる1週間くらい前から、
眠れなくなったり、夜中に頻繁に目が覚めたりします。

・月経前過眠症・・・月経が始まる1週間くらい前から、
日中に強い眠気を感じます。この際、夜の睡眠パターンは通常通りです。

・閉経時不眠症・・・更年期でホルモンのバランスが
崩れる事により、自律神経が乱れます。その為、睡眠中でも急に暑く感じたり、
寝汗をかくようになったりして、夜中に頻繁に目が覚めて、熟睡が出来なくなります。

最近の研究では、女性ホルモンの中でも特に、月経前に分泌される「黄体ホルモン」
が、睡眠の質を悪化させている原因だと言う事が判っています。

その為、排卵~月経直前に睡眠障害が多く見られる訳ですね。

これらは、閉経時不眠症を除いて一時的なものである為、普通は月経開始から
2、3日後にはいつも通りの睡眠に戻ります。

ホルモンのバランスによる睡眠障害は、決して病気ではないので、症状があらわれて
いる時期は、毎日をリラックスして過ごすように心掛けましょう。

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過眠症とはどんな病気?

睡眠不足で日中に眠いのは、当たり前の事ですね。けれど、「過眠症」と言う病気は、睡眠時間を十分に確保しているにも関わらず、日中に強い
眠気を感じ、起きているのも困難な程になってしまう症状
を指します。

具体的な過眠症の種類には、以下のようなものが挙げられます。

・ナルコレプシー・・・世界的には、
1000人から2000人に1人と言われていて、主に10代
で発症します。日中、突然に耐え難い眠気が襲い、何処ででも
居眠りをしてしまう「睡眠発作」を起こしたりします。例えば、
会議中や大切な試験の時間等、決して眠ってはいけないような
状況でも居眠りをしてしまうのです。

・特発性過眠症・・・ナルコレプシーよりも
有病率は少なく、主に10代~20代で発症します。
睡眠時間を十分に確保していても、日中に眠気に襲われると、
2、3時間は眠ってしまいます。少しずつ眠気が高まって行くと
言った特徴があります。

・反復性過眠症・・・非常に珍しい病気で、
主に10代で発病します。1日に18~20時間も眠るような強い
眠気を伴う「傾眠期」と呼ばれる時期が3日~3週間持続し、その後、
自然に回復して症状がおさまります。そして、再び、不定期に傾眠期が
繰り返し出現してきます。傾眠期と傾眠期の間の、症状がおさまって
いる期間は、普通の日常生活を送る事が出来ます。

過眠症の原因は、遺伝的な要素やストレス等と言われていますが、
確定的な原因はまだ判っていません。

もし、十分に睡眠をとっていても、眠りが足りないと感じるような
場合には、神経内科や精神科等を受診してみると良いでしょう。

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